Тренировка сердечно-сосудистой
системы. Пульсовые зоны. (часть вторая)
Для
того, чтобы ваша тренировка сердечно-сосудистой системы
была наиболее эффективна и безопасна, следует соблюдать
определенные правила, касающиеся частоты, продолжительности
и интенсивности тренировки. Это три самых важных правила,
которые вам надо понимать и следовать им. К тому же ваша
тренировка должна включать разминку, заминку и растяжку
основных мышц, задействованных в тренировке. В предыдущей
части статьи были обсуждены все эти вопросы.
Вы
узнали, что тренировка сердечно-сосудистой системы должна
проводиться минимум три раза в неделю в течение не менее
20 минут, перед тренировкой необходима 5-10 минутная разминка
с низкой интенсивность (50-60% от максимального пульса),
а после трени
... Читать дальше »
Тренировка сердечно-сосудистой системы. (часть первая)
Для
того, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность
тренировки сердечно-сосудистой системы необходимо
следовать определенным инструкциям, касающихся частоты,
продолжительности и интенсивности тренировки. Это
три очень важных правила, которые Вам действительно нужно
понять и следовать им. К тому же, ваша тренировка сердечно-сосудистой
системы должна включать разминку, заминку и растяжку
мышц, задействованных в тренировке
... Читать дальше »
Рассмотрим наиболее распространенные ошибки начинающих велосипедистов,
это может и не поможет избежать их полностью (или допустить новые), но,
по крайней мере, возможно, уменьшит их количество.
Не опускай седло горного велосипеда. Сколько раз вы видели маунтин-байкера с опущенным, как у
гонщика BMX, седлом? Горный велосипедист - частично ездок, частично
мотор. Слишком низко опущенное седло может снизить мощность вашего
мотора вдвое! Контролировать велосипед легче не станет, но чем сильнее
вы будете нажимать педали, тем чаще начнут болеть колени.
Установите седло велосипеда достаточно высоко, чтобы ваше
колено было согнуто лишь слегка, когда нога находится в самом низком
положении цикла педалирования. Если необходимо, опустите седло на 1-1,5
см от этого положения, но не более. Ноги должны касаться земли для
ходьбы, а не дл
... Читать дальше »
